اگر شما هم در حین تمرینات بدنسازى مثل اسکوات ، ددلیفت و پرس سرشانه دچار کمردرد شدید و نمیتونید براحتى تمرین کنید ، این مقاله رو تا آخر مطالعه کنید.
بدن ما ساخته شده براى حرکت کردن . ما براحتى باید بتونیم راه بریم ، بدویم، اسکوات بزنیم و ورزش کنیم . اگر در حین ورزش دچار کمردرد بشیم ، مشکل از بدن ماست . یعنى ضعفى تو بدن ما وجود داره که باعث کمردرد ما شده و ما باید این ضعف ها رو پیدا کنیم و با تقویت این ضعف ها ، ریشه کمردرد رو از بین ببریم
.
نقاط ضعف که منجر به کمردرد میشود معمولأ این قسمت ها هستند.
١- عضلات پشت پا و باسن :
عضلات پشت پا یعنى همسترینگ و عضله باسن مهم ترین عضلات ثبات دهنده تو بدن به شمار میرن که وظیفه استحکام بخشیدن به مفاصل زانو و کمر رو دارن. اگر این عضلات ضعیف باشند ، فشار زیادى تو حرکات بدنسازى و همچنین تو فعالیت هایى مثل دویدن به کمر وارد میشود.
.
٢- عضلات میان تنه:
عضلات میان تنه شامل عضلات شکم ، پهلو ، فیله کمر و قسمتى از عضلات لگن میباشد که مجموعأ کمک به حفظ ثبات و استحکام بدن و قدرت بدن میکنند. اگر عضلات میان تنه ضعیفى داشته باشیم ، احتمال فشار اومدن به کمر در هر فعالیتى وجود خواهد داشت ، پس بهتره که براى تقویت این عضلات حسابى وقت بذاریم
.
٣- انعطاف و دامنه حرکتى لگن:
اگر مفصل لگن دامنه کافى براى حرکت نداشته باشد ، بدن مجبور میشود از قسمت هایى که نباید وارد حرکت شوند ، استفاده کند . یکى از این قسمت ها کمر به شمار میره .
تمرینات موبیلیتى و انعطاف پذیرى کمک میکنه که دامنه حرکتى و انعطاف لگن زیادتر بشه و در نتیجه فشار اضافى در هیچ حرکتى به کمر وارد نشه
.
اگر میخواهید یاد بگیرید چطور تمامى آسیب هاى بدنسازى مثل زانودرد، کمردرد و شانه درد و آسیب هاى حرکاتى مثل اسکوات و ددلیفت رو برطرف کنید ، پکیج آنلاین “رفع آسیب هاى بدنسازى” بهتون کمک میکنه تا دردهاى بدنتون رو با ورزش بهتر کنید و بتونید مجدد از تمرینات بدنسازى و بدنتون لذت ببرید.