تمرینات
تمرین با علی 6: ددلیفت مهم ترین تمرینِ عضلاتِ پشت
یکى از اصلى ترین حرکات با وزنه ، حرکت ددلیفت به شمار میره . بى دلیل هم نیست ؛ درگیرى کل عضلات واقع در پشت بدن و بسیارى از مفاصل و همچنین تکنیکى بودن این حرکت ، دلایل کافى براى مهم بودن بودن این حرکت به شمار میره .
حرکت ددلیفت اما باید بسیار با دقت انجام شود و به درستى هم از عضلاتى مثل باسن و همسترینگ استفاده شود تا فشار حرکت به عضلات هدف واقع در پشت بدن وارد شود . به همین خاطر به منظور آمادگى براى انجام این حرکت ، تقویت عضلات پشت ران ، باسن و همچنین میان تنه الزامى میباشد و حتمأ باید در این عضلات به قدرت کافى رسید تا بتوان حرکت ددلیفت را به درستى انجام داد. انجام حرکاتى مثل پشت پا روى توپ و پل باسن کمک زیادى به تقویت این عضلات میکند.
اگر در حین انجام ددلیفت دچار کمردرد میشوید ، بعلت ضعف عضلات باسن ، پشت پا و میان تنه میباشد . همچنین ضعف تحرک پذیرى یا mobility لگن هم میتواند باعث بروز آسیب در این حرکت شود.
اگر دچار درد هستید ، حتمأ روى تقویت عضلات پشت ران ، باسن و میان تنه و همچنین افزایش دامنه حرکتى لگن کار کنید تا ضعف هاى بدنتون و عوامل آسیب برطرف شود
حرکت ددلیفت اما باید بسیار با دقت انجام شود و به درستى هم از عضلاتى مثل باسن و همسترینگ استفاده شود تا فشار حرکت به عضلات هدف واقع در پشت بدن وارد شود . به همین خاطر به منظور آمادگى براى انجام این حرکت ، تقویت عضلات پشت ران ، باسن و همچنین میان تنه الزامى میباشد و حتمأ باید در این عضلات به قدرت کافى رسید تا بتوان حرکت ددلیفت را به درستى انجام داد. انجام حرکاتى مثل پشت پا روى توپ و پل باسن کمک زیادى به تقویت این عضلات میکند.
اگر در حین انجام ددلیفت دچار کمردرد میشوید ، بعلت ضعف عضلات باسن ، پشت پا و میان تنه میباشد . همچنین ضعف تحرک پذیرى یا mobility لگن هم میتواند باعث بروز آسیب در این حرکت شود.
اگر دچار درد هستید ، حتمأ روى تقویت عضلات پشت ران ، باسن و میان تنه و همچنین افزایش دامنه حرکتى لگن کار کنید تا ضعف هاى بدنتون و عوامل آسیب برطرف شود
