تمرینات
تمرین با علی 5: پشت پا، همسترینگ
عضلات واقع در پشت ران ، مهم ترین عضلات براى سلامت مفاصل زانو ، کمر و لگن به شمار میره و همچنین یکى از مهم ترین عضلات در افزایش قدرت .
این عضلات نباید در تمرینات نادیده گرفته بشن و حتمأ باید با دقت و تمرکز کافى تمرین داده شوند.
یکى از بهترین حرکات پشت پا ، حرکت پشت پا روى توپ هستش که طبیعى ترین حرکت براى تقویت این عضلات محسوب میشه . عضلات پشت پا عضلات کوچکترى به نسبت به عضلات چهارسرران واقع در جلوى پا ، هستند و حتمأ باید با درگیرى عضلات باسن تمرین داده شوند . اصولأ عضلات همسترینگ به تنهایى کاربردى ندارند و کاربرد طبیعى آن در فعالیت هایى مثل دویدن ، پرش و … با هماهنگى و درگیرى عضلات باسن همراه میباشد . پس نکته مهم اینه که از حرکاتى استفاده شود که همزمان درگیرى باسن و عضلات همسترینگ را در پى دارد
این عضلات نباید در تمرینات نادیده گرفته بشن و حتمأ باید با دقت و تمرکز کافى تمرین داده شوند.
یکى از بهترین حرکات پشت پا ، حرکت پشت پا روى توپ هستش که طبیعى ترین حرکت براى تقویت این عضلات محسوب میشه . عضلات پشت پا عضلات کوچکترى به نسبت به عضلات چهارسرران واقع در جلوى پا ، هستند و حتمأ باید با درگیرى عضلات باسن تمرین داده شوند . اصولأ عضلات همسترینگ به تنهایى کاربردى ندارند و کاربرد طبیعى آن در فعالیت هایى مثل دویدن ، پرش و … با هماهنگى و درگیرى عضلات باسن همراه میباشد . پس نکته مهم اینه که از حرکاتى استفاده شود که همزمان درگیرى باسن و عضلات همسترینگ را در پى دارد
