تمرین با علی 1: جلوگیرى از آسیب بدنسازى

اگر میخواى تو بدنسازى آسیب نبینى ، حتمأ نکات این کلیپ رو انجام بده

اگر شما هم دچار درد در قسمت سرشانه هستید ، بخصوص وقتى حرکاتى مثل پرس سینه ، پرس سرشانه و پارالل انجام میدید ، حتمأ این کلیپ رو مشاهده کنید
.
یکى از شایع ترین درد ها و آسیب ها در تمام افرادى که با وزنه سر و کار دارن ، آسیب شانه محسوب میشه . اکثرأ ضعف دامنه حرکتى و انجام بیش از حد حرکات پرسى باعث این مشکل میشود. راه حل این است که با استفاده از کابل ( سیم کش) سرشانه و مفصل شانه را در جهت چرخش خارجى تمرین بدهیم و بدین شکل ، مفصل را گرم کنیم .
در روزهایى که حرکات پرسى مثل سینه و سرشانه دارید ، حتمأ از این حرکت در ٢-٣ ست ١۵-٢٠ تکرارى استفاده کنید تا مفصل شانه به خوبى گرم شود و احتمال آسیب شانه کاهش پیدا کند . حتى اگر هم همین الان آسیب دارید باز میتوانید با انجام این حرکت ( البته با مشورت با مربى یا پزشک ) مفصل شانه خودتون رو تقویت کنید .
نکته مهم در انجام این حرکت ، فاصله نگرفتن آرنج از بدن هستش.