بدنسازى با وزن بدن

براى اينكه با وزن بدن بتونيم بدنسازى و عضله سازى كنيم ، بهتره كه تمركز تمرين روى افزايش قدرت بدنى باشه . در اين حالت خود به خود عضله سازى همزمان با افزايش قدرت بدنى اتفاق ميوفته .
عضلات بدن رو به ٥ گروه مختلف تقسيم ميكنيم . سينه ، زيربغل (عضلات پشت) و جلو بازو ، پشت بازو ، پا و سرشانه . براى هر گروه دو حركت سخت انتخاب شده . هر حركت رو تا ناتوانى و حركات هر گروه رو بصورت سوپرست يعنى پشت سر هم اجرا ميكنيم. استراحت بين هر سِت ١ دقيقه لحاظ شود . ٣ ست هر گروه حركات رو انجام ميديم و در آخر ٢ دقيقه استراحت ميكنيم و به سراغ گروه بعدى حركات ميرويم.

يادتون نره كه هر تكرار با حوصله انجام بشه و عضلات هدف به خوبى حس بشه ؛ در اينصورت ميتونيم انتظار رشد عضلات و افزايش قدرت بدنى رو داشته باشيم

ضمنأ دو حركت اول كليپ بعنوان حركات براى گرم كردن بدن انتخاب شدن كه مفاصل و عضلات رو آماده جلسه تمرينى بدنسازى ميكنه بدون اينكه وقت خيلى زيادى بگيره.

اگر علاقه به تمرينات “بدنسازى با وزن بدن ” و “بدون استفاده از وزنه ” داريد، دوره آنلاين بدنسازى با وزن بدن رو ميتونيد تهيه كنيد .

2 دیدگاه برای “بدنسازى با وزن بدن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *