بدنسازى با وزن بدن

براى اینکه با وزن بدن بتونیم بدنسازى و عضله سازى کنیم ، بهتره که تمرکز تمرین روى افزایش قدرت بدنى باشه . در این حالت خود به خود عضله سازى همزمان با افزایش قدرت بدنى اتفاق میوفته .
عضلات بدن رو به ۵ گروه مختلف تقسیم میکنیم . سینه ، زیربغل (عضلات پشت) و جلو بازو ، پشت بازو ، پا و سرشانه . براى هر گروه دو حرکت سخت انتخاب شده . هر حرکت رو تا ناتوانى و حرکات هر گروه رو بصورت سوپرست یعنى پشت سر هم اجرا میکنیم. استراحت بین هر سِت ١ دقیقه لحاظ شود . ٣ ست هر گروه حرکات رو انجام میدیم و در آخر ٢ دقیقه استراحت میکنیم و به سراغ گروه بعدى حرکات میرویم.

یادتون نره که هر تکرار با حوصله انجام بشه و عضلات هدف به خوبى حس بشه ؛ در اینصورت میتونیم انتظار رشد عضلات و افزایش قدرت بدنى رو داشته باشیم

ضمنأ دو حرکت اول کلیپ بعنوان حرکات براى گرم کردن بدن انتخاب شدن که مفاصل و عضلات رو آماده جلسه تمرینى بدنسازى میکنه بدون اینکه وقت خیلى زیادى بگیره.

اگر علاقه به تمرینات “بدنسازى با وزن بدن ” و “بدون استفاده از وزنه ” دارید، دوره آنلاین بدنسازى با وزن بدن رو میتونید تهیه کنید .