اشتباهات خطرناک در تمرینات شکم

تا حالا شده در هنگام انجام تمرینات شکم ، زیر شکم یا پهلو ، احساس کنید بیشتر از شکم به کمرتون فشار وارد میشه؟! این مقاله رو تا آخر بخونید تا متوجه علت و راه حل این مشکل بشید. در هنگام اجراى حرکات زیر شکم ، بخصوص با پاى صاف ، اشتباهى که اکثر مرتکب میشیم اینه که فقط پا رو تکون میدیم تا عضلا شکم درگیر بشن. در صورتیکه نحوه صحیح و امن اجراى این حرکات اینه که با استفاده از نیروى باسن و لگن ، پا رو بالا بیاریم تا بجاى فشار بر کمر ، عضلات باسن و پشت ران کمک به اجراى حرکت زیر شکم بکنند. این خود نیازمند عضلا قوى در قسمت پشت ران و باسن هستش که براى تقویت این عضلات میتونید کلیپ زیر را مشاهده کنید

شاید دوست داشته باشید: کلیپ تمرین پا بدون وزنه

دومین اشتباه در تمرینات شکم و بخصوص حرکت معروف و محبوب کرانچ صورت میگیره . اگر در هنگام اجراى کرانچ دچار کمردرد میشید، باید مثل حرکت زیر شکم راهى پیدا کنید تا درگیرى عضلات باسن و پشت ران بیشتر بشه تا فشار کمترى به کمر وارد بشه . میتونید پا هاتون رو روى یک سطحى قرار بدید و بعد حرکت کرانچ رو انجام بدید تا عضلات باسن و پشت ران درگیرى بیشترى داشته باشند

سومین مورد در حرکات پهلو اتفاق میوفته . یکى از آسیب زا ترین حرکات ، حرکت پهلو دمبل به طرفین هستش که چون بدون درگیرى باسن انجام میشه ، بسیار خطرناک و آسیب زاست. حرکت پیشنهادى من به شما ، حرکات پلانک پهلو هستش که دقیقأ عضلات باسن رو در انجام حرکات پهلو درگیر میکنه